Día 5. Bebe suficiente agua
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El agua es un nutriente esencial para la persona que realiza cualquier tipo de ejercicio. Por eso siempre debes salir de casa con el suficiente líquido para tu entrenamiento.
La hidratación es fundamental para mantenerte saludable y lograr el máximo rendimiento en cualquier actividad que realices. Por esta razón dedicaremos algunas líneas a este importante tema.
¿Por qué debes reponer los fluidos durante el ejercicio y después de él?
Cuando sudas tu cuerpo pierde agua y electrolitos (sodio, potasio), por lo tanto es necesario que los recuperes durante tu rutina y después de ella para evitar la deshidratación.
¿Cuál es la cantidad de líquidos que debes consumir?
La cantidad de líquidos que debes consumir depende de variables como: tu peso, tu actividad física y el clima donde vives.
Como regla general, se acepta que, por ejemplo, alguien con un régimen de 2 mil calorías diarias debe de consumir dos litros (64 onzas) de líquidos al día. Cuando hablamos de líquidos no sólo nos referimos al agua, sino también a los jugos, las sopas, el té, las bebidas deportivas e, inclusive, los refrescos de dieta.
Para calcular la cantidad de líquido que debes reponer después del ejercicio realiza el cálculo siguiente. Transforma a litros la cantidad de peso que perdiste en kilos después del ejercicio. Es decir, si te pesaste antes de empezar una sesión de ejercicios y luego al terminar encontraste una diferencia de dos libras, deberás tomar un litro de agua después del entrenamiento.
El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda que se ingiera un promedio de 600 a 1,200 mililitros de líquidos durante una sesión de ejercicio moderada.
Para asegurarte de que te hidratas bien, bebe dos vasos de agua media hora antes del ejercicio, otro vaso en pequeños sorbos durante el entrenamiento y toma la cantidad restante cuando termines.
Bebidas deportivas
Ya que durante el ejercicio no sólo se pierde agua sino también algunos electrolitos, han salido al mercado una buena cantidad de productos conocidos como “bebidas deportivas”; básicamente se trata de una mezcla de agua, azúcar y electrolitos. Te recomendamos tomarlas sólo cuando sudes demasiado o cuando haga mucho calor.
Existen también algunas bebidas llamadas “energizantes” que compiten en el mercado con las bebidas deportivas tradicionales. Estas bebidas contienen cafeína, que actúa como estimulante del sistema nervioso.
Al respecto, es cierto que si tomas una bebida con cafeína puedes sentirte con más energía durante tu rutina, pero vigila que no aporte demasiadas calorías y elige la mejor opción, como sería un refresco de dieta que contenga cafeína, una taza de café o una de té negro.
Los siguientes links te ayudarán a guiarte dentro de tu plan:
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