Día 1. ¿Cuál es mi peso saludable?

Una de las cuestiones que más nos afligen en esta etapa es ¿me pesaré o no me pesaré?, ¡vaya dilema!

Algunas personas se pesan todos los días, mientras otras no quieren ni ver la báscula. Ante todo debes saber cómo y cuándo pesarte. Pero antes de adquirir tu propia balanza, piérdele el miedo y conviértela en tu aliada.

¿Cómo debo pesarme? 

Debido a que nuestro peso depende de muchos factores es común encontrar variaciones cuando nos subimos a la báscula, por eso te sugerimos no confiar ciegamente en la primera cifra que veas, lo mejor es sacar un promedio. El peso varía en horas y de un día para otro, por lo que el promedio ideal debe realizarse con las medidas de tres días consecutivos, a la misma hora y condiciones.

Antes de pesarte toma en cuenta lo siguiente:

• Asegúrate que la balanza esté bien calibrada (verifica que el “0” esté donde debe de ir).

• Pésate, de ser posible, luego de levantarte, después de orinar y sin tomar líquidos o sólidos.

• Quítate la ropa y los zapatos.

• Cuando te peses tu cuerpo debe estar completamente erguido, ya que los movimientos pueden afectar la precisión del aparato de medición (suelen ser muy sensibles). Si utilizas una báscula de baño, procura auxiliarte por alguien que tome la lectura para evitar afectar la medición cuando inclines tu cuerpo para ver el resultado.

• Si eres mujer recuerda que  tu peso puede verse afectado por la retención de líquidos, en especial durante el período menstrual. Si notas que tu promedio sube durante “esos días”, no te preocupes, sigue con tu plan disciplinario y verás que al poco tiempo todo vuelve a la normalidad (incluyendo tu peso).

“Peso ideal” vs. “Peso saludable”

Los hispanos tradicionalmente consideramos a un bebé gordito más saludable que uno más delgado y hasta hace un par de décadas, lo mismo se decía de las mujeres, pero gordura no es sinónimo de salud.

Los científicos de la nutrición y de la medicina se basan en poblaciones promedio para establecer parámetros de  “pesos ideales”  de una población dada.

Los científicos de la nutrición y de la medicina han demostrado, luego de muchos años de investigación, que los famosos “pesos ideales” son en realidad simples valores numéricos que se rigen por modas, por sociedades y por épocas, pero que difícilmente son alcanzados por alguien de carne y hueso durante su vida porque son imposibles de alcanzar (estética y físicamente), o porque, sencillamente, son innecesarios para nuestro cuerpo.

Además, se ha comprobado que manteniéndonos por encima de estos valores, aunque ciertamente dentro de rangos muy específicos, la mayoría de las personas pueden llevar una vida saludable además de verse y sentirse bien.

Son muchos los factores que influyen en el peso corporal y son esenciales para determinar la salud, entre ellos, la constitución ósea, la masa muscular y el porcentaje de grasa corporal y principalmente su distribución.

Hoy en día sabemos que son muchos los factores que influyen en nuestro peso y son esenciales para determinar la salud, como por ejemplo el porcentaje de grasa corporal y principalmente su distribución.

Por todo ello, actualmente los especialistas prefieren hablar de un peso saludable y no de un “peso ideal”. 

Es mejor hablar de un peso que vaya acorde a indicadores de peso/talla, masa muscular y porcentaje de grasa y de acuerdo a los antecedentes e historia personal. Y que no se establezca en base a falsos modelos estéticos y de moda que muy fácilmente nos pueden conducir a trastornos de la alimentación como la bulimia y la anorexia.

El peso saludable es una medida con la cual te mantienes dentro de un rango  seguro para poder mejorar o evitar problemas de salud y que además, te hace sentir bien y a gusto con tu imagen corporal.

Por ello, es mejor hablar de un peso que vaya con nuestra propia realidad y personalidad, que con la de falsos modelos estéticos y de moda que muy fácilmente nos pueden conducir a trastornos de la alimentación como la bulimia y la anorexia.

El peso saludable es una medida con la cual te mantienes dentro de un rango que ha sido estudiado como seguro para poder mejorar o evitar problemas de salud y que además, te hace sentir bien y a gusto con tu imagen corporal.

Por favor anota tu peso actual y tu peso meta en las siguientes casillas y contesta el NutriTest que aparece a continuación:

Mi peso el día de hoy es:  _________________ (lbs/kg)

Mi meta 1 es: ____________________________ (lbs/kg)

Mi meta 2 es: ____________________________ (lbs/kg)

Mi meta 3 es: _____________________________ (lbs/kg)

Mi meta final es: ___________________________ (lbs/kg)

Los siguientes links te ayudarán a guiarte dentro de tu plan:

• Semana 3
• Día 2