Día 6. Refrigerios saludables

Si sientes hambre entre una comida y otra probablemente es porque tus comidas están espaciadas por más de tres horas. Comer entre comidas te ayudará a no llegar con tanta hambre al siguiente alimento y a ser moderado en su consumo.

Cuando se te antoja comer un simple bocadillo entre comidas, puedes terminar eligiendo alimentos con grandes cantidades de azúcares y grasas saturadas. Lamentablemente este tipo de alimentos suelen ser los más fáciles de conseguir, los que menos nutren y más engordan. Además si los consumes muy seguido, pueden llegar a ocasionarte algunos problemas de salud y algunas deficiencias de vitaminas y minerales.

 A este tipo de comida se le conoce como “ comida chatarra”porque una porción muy pequeña aporta muchas calorías y probablemente no te quite el hambre.Comer de vez en cuando este tipo de alimentos no te perjudica, siempre y cuando no se convierta en un hábito.

A continuación te presentamos las características que debe tener un buen refrigerio:

• Bien planificado. Debes de organizar bien qué alimentos son los que vas a consumir como refrigerios, ten siempre alimentos con alto contenido nutrimental  en casa para esots casos.
• Controlados en cantidad. Su volumen debe ser menor que el de las comidas principales.
• A horas fijas. Así como planificas los horarios de tus comidas debes disponer de ciertos espacios de tiempo para comer los refrigerios para que realmente cumplan su propósito.

A continuación te presentamos algunos ejemplos de refrigerios muy populares, pero poco recomendables por su alto contenido de calorías.

Los siguientes links te ayudarán a guiarte dentro de tu plan:

• Día 5
• Día 7