Día 3. Los fines de semana

El tan esperado fin de semana es un momento para relajarte del trabajo y compartir con la familia o amigos, pero las actividades que realizas durante estos días de descanso pueden afectar negativamente tu plan.
Aún teniendo tentadoras opciones, puedes elegir aquellas que más te convienen para que tu consumo de calorías no sea tan elevado. Aquí te presentamos algunas recomendaciones:

• Escoge preparaciones que tengan poca grasa como alimentos cocidos al vapor, horneados, asados, a la parrilla o escalfados.

• Evita los alimentos fritos, estofados y en salsas cremosas o grasosas.

• Escoge restaurantes que preparen comidas saludables bajas en grasa y en colesterol. Si tienes dudas sobre el contenido de grasa de los alimentos pregúntale al mesero acerca de la preparación del platillo.

• Ten presente que los alimentos preparados fuera de casa son altos en sodio (sal) incluyendo aquellos para picar, las salsas, e incluso los preparados con salsa de soya. Mejor pide la salsa aparte y agrégale sólo un poco para condimentar tu comida.

• Evita las bebidas alcohólicas y si la ocasión lo amerita, toma una bebida sin azúcar añadida o una copa de vino.

• Toma bebidas como jugos naturales o té sin azúcar o bien refrescos sin azúcar.

• Organiza actividades que involucren el ejercicio durante los fines de semana para quemar las calorías extras que acumulaste en esos días. Otra opción es que lo primero que hagas el sábado y el domingo sea ejercicio, así ya habrás activado a tu metabolismo y cumplido con esa parte de tu plan.

Los siguientes links te ayudarán a guiarte dentro de tu plan:

• Día 2     
• Día 4