Empieza bien el año, ¡Baja de peso!
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¿Listo para bajar de peso? He aquí algunos tips efectivos para lograrlo.
La idea de empezar una dieta y perder peso generalmente está en la lista de propósitos de inicio de año, pero puede ser abrumadora.
Sabes que siempre hay retos cuando empiezas algo nuevo, especialmente cuando se requiere hacer ciertos cambios relacionados con la comida y bebida.
Si realmente quieres bajar de peso y mantener el peso perdido en forma efectiva, es necesario que te comprometas contigo mismo para hacer los cambios en tus hábitos de alimentación y ejercicio para lograrlo.
Si sigues con tus hábitos actuales, los resultados son los que tienes ahora.
Baja de peso en 7 pasos
1. Plan de Alimentación Personalizado
Si obtienes un plan de alimentación acorde a tus recomendaciones de energía para bajar de peso y que tome en cuenta tus preferencias alimentarias es más probable que lo sigas.
MiDieta te ofrece un plan personalizado que se ajusta a tus gustos e incluso podrás planear tu plan de alimentación cada semana.
Elige recetas bajas en calorías de tu comida preferida. Aprende a prepararla de otra forma para que sea baja en calorías.
No te preocupes si eres vegetariano, tienes alergias o intolerancia a algunos alimentos, eso lo contempla MiDieta.
En cualquier momento, puedes cambiar tus opciones de menús con tan sólo un clic. Y en forma gradual podrás cambiar tus viejos hábitos alimentarios.
2. Da tus primeros pasos
Si haces cambios drásticos, seguramente será por sólo un tiempo. Para realmente hacer cambios en tu estilo de vida que sean permanentes es mejor que los cambios sean graduales. Puedes empezar sólo haciendo un cambio cada semana e irlos integrando, así paulatinamente.
Una sugerencia para empezar es sólo tener en tus armarios, refrigerador y congelador comida saludable. Regala el resto y no compres más alimentos calóricos que no sean saludables.
3. Establece metas realistas
Si quieres perder por ejemplo 30 libras (13.6 kg), no lo lograrás en una semana. Empieza por establecer una meta realista de perder de 5 a 10% de tu peso.
Lo más importante en este proceso es tu salud. Se recomienda que se pierdan de 1-2 libras (1 kg) de peso a la semana. En el programa personalizado de MiDieta, se contempla las recomendaciones de energía para lograrlo.
Hasta los pequeños cambios en tu peso pueden mejorar tu salud en general, bajar presión arterial, ni y bajar niveles de colesterol.
4. Recompensas, no castigos
Para mantener tu motivación, al alcanzar cada meta puedes recompensarte de alguna forma, que no sea comiendo. Por ejemplo si perdiste 10 libras (4.5kg) puedes comprarte alguna prenda nueva de vestir.
Si tienes una recaída y comiste en exceso unos días, no te castigues por eso. Simplemente, ¡vuelve a empezar!
Aprende de esto y reconoce cuáles son tus puntos vulnerables para manejarlo la próxima vez que se te presenten esos estímulos que te originaron excederte de comida y ganar peso.
5. Integra a un compañero para bajar de peso
Invita a un amigo, familiar a unirse a este proceso. Pueden ir a caminar juntos o ir al gimnasio, por ejemplo. El apoyo mutuo es parte esencial para alcanzar el éxito en un programa de reducción de peso.
6. Registra tus comidas
Al llevar un diario y registrar lo que comes cada día, te permitirá saber exactamente cuánto comes. Tan sólo al escribirlo te ayudará a tener mejor control.
7. Actívate
Al hacer ejercicio o alguna actividad física te ayudará a que tu gasto calórico sea mayor y propiciará que bajes de peso.
El ejercicio tiene muchos beneficios para la salud.
Cualquier hora es magnífica para hacer ejercicio. Sin embargo, si estableces el hábito de hacerlo en la mañana en cuanto te levantas te asegurará lograrlo a pesar de que tengas un día muy ocupado.
Antes de empezar cualquier rutina de ejercicio, acude a tu médico para una revisión médica.
Si ya tomaste la decisión de bajar de peso tienes ya el 50% de probabilidad de lograrlo. ¡Ahora empieza!
Fuente: National Health Institutes (NIH) U.S., Webmd Weight loss Clinic, U.S., MiDieta.
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