¿Ya te decidiste a controlar tu peso?
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Tener una alimentación saludable y hacer ejercicio no sólo implica tener una dieta de reducción de peso o asistir al gimnasio una o dos veces por semana, sino tomar las riendas para tener un estilo de vida saludable en forma permanente.
¿Cómo contribuir a lograr un estilo de vida saludable?
1. Ten un equilibrio entre tu alimentación y tu actividad física.
2. Haz sabias selecciones de cada grupo de alimentos.
3. Aprovecha al máximo la nutrición que va junto a la ingestión de energía.
Cómo tener un equilibrio entre la alimentación y tu actividad física
Para poner en práctica estas tres sencillas recomendaciones, toma en cuenta:
No sólo necesitas alimentarte bien, también es indispensable realizar actividad física.
Haz ejercicio durante al menos 30 minutos, la mayoría de los días de la semana. E incrementa gradualmente el tiempo y la intensidad del ejercicio.
¿Cuánto ejercicio es suficiente?
Realiza por lo menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada a la semana por ejemplo una caminata , andar en bicicleta o hacer ejercicio aeróbico.
O bien puedes hacer 75 minutos mínimo una actividad física aeróbica vigorosa a la semana como trotar, nadar o jugar básquetbol.
Además debes hacer mínimo 2 días a la semana de ejercicio para fortalecer tus músculos, por ejemplo sesiones de 30 minutos de pilates, yoga o levantar pesas o usar bandas de resistencia.
¿Cómo realizar sabias selecciones de alimentos?
Mantén una dieta variada y equilibrada. Esto implica incluir alimentos de todos los grupos para obtener todos los nutrientes necesarios y cuidar que tu consumo calórico esté acorde a tus recomendaciones diarias.
Para lograr esto puedes obtener un plan personalizado de alimentación en MiDieta, el cual se diseña de acuerdo a tus preferencias y recomendaciones de energía y nutrientes.
Además MiDieta te brinda un menú semanal, en el cual se indican las porciones de vegetales, frutas, cereales, alimentos con proteínas, lácteos y grasas saludables en cantidades adecuadas para ti.
Cómo aprovechar al máximo la nutrición que acompaña la ingestión de energía
Los requerimientos diarios de energía varían en cada persona, dependiendo de la edad, estatura, género y actividad física.
Por lo que si estás tratando de perder peso, mantenerlo o aumentarlo es importante fijar objetivos para tener una alimentación equilibrada y suficiente y consumas alimentos de todos los grupos.
Fuente: Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de EE.UU., Clínica Mayo.
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