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10 consejos para lidiar con el estrés de fin de año

Publicado - Por HolaDoctor

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Llegó diciembre y pareciera que en el último mes del año decidimos emprender una carrera contra el tiempo. Pero.. ¡atención! Tratar de cumplir con todos los pendientes de nuestra agenda, entre celebraciones o temas laborales, puede terminar por estresarnos y atentar contra nuestra salud. Aquí te brindamos una serie de consejos de los expe

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https://hdstatic.net/gridfs/holadoctor/5a29c13094b68c41e12f29df_0_19-1512685998,645.jpg Llegó diciembre y pareciera que en el último mes del año decidimos emprender una carrera contra el tiempo. Pero.. ¡atención! Tratar de cumplir con todos los pendientes de nuestra agenda, entre celebraciones o temas laborales, puede terminar por estresarnos y atentar contra nuestra salud. Aquí te brindamos una serie de consejos de los expertos de la Clínica Mayo para prevenir el estrés y la depresión durante las fiestas. /es-pr/álbum-de-fotos/cómo-sobrevivir-el-estrés-de-las-fiestas ¿Por qué las fiestas son estresantes?
https://hdstatic.net/gridfs/holadoctor/5a29c13094b68c41e12f29df_1_25-1512686024,005.jpg Síntomas Depresión o ansiedad, dolores de cabeza, cambios en el sueño, insomnio, trastornos gastrointestinales, nerviosismo o irritabilidad, palpitaciones y contracturas musculares son signos de estrés. Aceptar los propios límites y sentimientos, planificar con anticipación y buscar apoyo pueden ayudarnos a evitar el estrés para transitar con mayor calma el período de las fiestas. /es/álbum-de-fotos/las-10-peores-comidas-de-las-fiestas-de-fin-de-año Fin de año: las 10 peores comidas
https://hdstatic.net/gridfs/holadoctor/5a29c13094b68c41e12f29df_2_6-1512686083,556.jpg 1. Reconoce tus sentimientos Si alguien cercano a ti ha muerto recientemente o no puedes estar con tus seres queridos, date cuenta de que es normal sentir tristeza y dolor. Está bien tomarse el tiempo para llorar o expresar los sentimientos. No puedes forzarte a ser feliz sólo porque es la temporada de festividades. /es/álbum-de-fotos/por-qué-nos-estresamos-tanto-con-las-fiestas Espíritu navideño y el estrés ¿por qué?
https://hdstatic.net/gridfs/holadoctor/5a29c13094b68c41e12f29df_3_20-1512686115,168.jpg 2. Acércate a otros Si te sientes solo o aislado, busca eventos comunitarios, religiosos u otros eventos sociales. Pueden ofrecer apoyo y compañía. También, ofrecer voluntariamente tu tiempo para ayudar a otros es una buena manera de levantar el ánimo y ampliar las amistades. /es/álbum-de-fotos/8-consejos-para-unas-fiestas-libres-de-alergias Fiestas libres de alergia: tips
https://hdstatic.net/gridfs/holadoctor/5a29c13094b68c41e12f29df_4_13-1512686141,885.jpg 3. Sé realista Las fiestas de fin de año no tienen que ser perfectas o simplemente igual que el año anterior. A medida que las familias cambian y crecen, las tradiciones y los rituales también cambian. Puedes elegir algunos que te gustaría mantener, pero es importante que estés abierto a crear nuevos. Por ejemplo, si tienes hijos adultos y no pueden ir a tu casa, busca nuevas formas de celebrar juntos, como compartir fotos, correos electrónicos o videos.
https://hdstatic.net/gridfs/holadoctor/5a29c13094b68c41e12f29df_5_50-1512686169,833.jpg 4. Deja de lado las diferencias Trata de aceptar a los familiares y amigos tal como son, incluso si no cumplen con todas tus expectativas. Guarda las quejas hasta un momento más apropiado para la discusión. Y sé comprensivo si otros se molestan o se angustian cuando algo sale mal. Lo más probable es que también sientan los efectos del estrés y la depresión en las fiestas.
https://hdstatic.net/gridfs/holadoctor/5a29c13094b68c41e12f29df_6_4-1512686212,565.jpg 5. Elabora un presupuesto Antes de ir de compras de regalos y alimentos, decide cuánto dinero puedes gastar. Luego, cumple con el presupuesto. No trates de comprar la felicidad con una avalancha de regalos. Puedes probar también con intercambiar regalos hechos en casa o donar a una organización benéfica en nombre de alguien.
https://hdstatic.net/gridfs/holadoctor/5a29c13094b68c41e12f29df_7_2-1512686240,018.jpg 6. Planifica Reserva los días específicos para ir de compras, cocinar, visitar amigos y otras actividades. Planea el menú y luego haz su lista de compras. Eso ayudará a evitar luchas de último minuto para comprar ingredientes olvidados. Y asegúrate de contar con ayuda para la preparación de la fiesta y la limpieza.
https://hdstatic.net/gridfs/holadoctor/5a29c13094b68c41e12f29df_8_8-1512686268,13.jpg 7. Aprende a decir NO Decir que sí cuando deberías decir que NO puede hacerte sentir resentido y abrumado. Los amigos y colegas entenderán si no puedes participar en cada proyecto o actividad. Si no es posible decir que no cuando tujefe te pide que trabajes horas extras, intenta eliminar algo más de tu agenda para compensar el tiempo.
https://hdstatic.net/gridfs/holadoctor/5a29c13094b68c41e12f29df_9_16-1512686293,197.jpg 8. No abandones los hábitos saludables No dejes que las fiestas se conviertan en un exceso, en particular de comidad y bebidas alcohólicas. Prueba con estas sugerencias: come bocadillos saludables antes de los festejos para no excederte con los dulces, quesos o bebidas; duerme lo suficiente y no olvides incorporar actividad física regular cada día.
https://hdstatic.net/gridfs/holadoctor/5a29c13094b68c41e12f29df_10_9-1512686318,805.jpg 9.Toma un respiro Tómate un tiempo para ti. Pasar 15 minutos a solas, sin distracciones, puede refrescarte lo suficiente como para manejar todo lo que necesitas hacer. Encuentra algo que reduzca el estrés y logre despejar tu mente y restaurar la calma interior. Algunas opciones pueden incluir: dar un paseo por la noche y observar las estrellas o escuchar música relajante.
https://hdstatic.net/gridfs/holadoctor/5a29c13094b68c41e12f29df_11_5-1512686341,095.jpg 10. Si es necesario, busca ayuda profesional Busca ayuda profesional si la necesitas. A pesar de tus mejores esfuerzos, puedes sentirte triste o ansioso, con molestias físicas, incapaz de dormir o irritable. Si estos sentimientos perduran un tiempo, habla con tu médico o con un profesional de la salud mental.
/es/%C3%A1lbum-de-fotos/consejos-para-lidiar-con-el-estr%C3%A9s-de-fin-de-a%C3%B1o /es/%C3%A1lbum-de-fotos/consejos-para-lidiar-con-el-estr%C3%A9s-de-fin-de-a%C3%B1o-s%C3%ADntomas /es/%C3%A1lbum-de-fotos/consejos-para-lidiar-con-el-estr%C3%A9s-de-fin-de-a%C3%B1o-1-reconoce-tus-sentimientos /es/%C3%A1lbum-de-fotos/consejos-para-lidiar-con-el-estr%C3%A9s-de-fin-de-a%C3%B1o-2-ac%C3%A9rcate-a-otros /es/%C3%A1lbum-de-fotos/consejos-para-lidiar-con-el-estr%C3%A9s-de-fin-de-a%C3%B1o-3-s%C3%A9-realista /es/%C3%A1lbum-de-fotos/consejos-para-lidiar-con-el-estr%C3%A9s-de-fin-de-a%C3%B1o-4-deja-de-lado-las-diferencias /es/%C3%A1lbum-de-fotos/consejos-para-lidiar-con-el-estr%C3%A9s-de-fin-de-a%C3%B1o-5-elabora-un-presupuesto /es/%C3%A1lbum-de-fotos/consejos-para-lidiar-con-el-estr%C3%A9s-de-fin-de-a%C3%B1o-6-planifica /es/%C3%A1lbum-de-fotos/consejos-para-lidiar-con-el-estr%C3%A9s-de-fin-de-a%C3%B1o-7-aprende-a-decir-no /es/%C3%A1lbum-de-fotos/consejos-para-lidiar-con-el-estr%C3%A9s-de-fin-de-a%C3%B1o-8-no-abandones-los-h%C3%A1bitos-saludables /es/%C3%A1lbum-de-fotos/consejos-para-lidiar-con-el-estr%C3%A9s-de-fin-de-a%C3%B1o-9toma-un-respiro /es/%C3%A1lbum-de-fotos/consejos-para-lidiar-con-el-estr%C3%A9s-de-fin-de-a%C3%B1o-10-si-es-necesario-busca-ayuda-profesional
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