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10 consejos para lidiar con el estrés de fin de año
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Depresión o ansiedad, dolores de cabeza, cambios en el sueño, insomnio, trastornos gastrointestinales, nerviosismo o irritabilidad, palpitaciones y contracturas musculares son signos de estrés. Aceptar los propios límites y sentimientos, planificar con anticipación y buscar apoyo pueden ayudarnos a evitar el estrés para transitar con mayo
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Llegó diciembre y pareciera que en el último mes del año decidimos emprender una carrera contra el tiempo. Pero.. ¡atención! Tratar de cumplir con todos los pendientes de nuestra agenda, entre celebraciones o temas laborales, puede terminar por estresarnos y atentar contra nuestra salud. Aquí te brindamos una serie de consejos de los expertos de la Clínica Mayo para prevenir el estrés y la depresión durante las fiestas.
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Síntomas
Depresión o ansiedad, dolores de cabeza, cambios en el sueño, insomnio, trastornos gastrointestinales, nerviosismo o irritabilidad, palpitaciones y contracturas musculares son signos de estrés. Aceptar los propios límites y sentimientos, planificar con anticipación y buscar apoyo pueden ayudarnos a evitar el estrés para transitar con mayor calma el período de las fiestas.
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1. Reconoce tus sentimientos
Si alguien cercano a ti ha muerto recientemente o no puedes estar con tus seres queridos, date cuenta de que es normal sentir tristeza y dolor. Está bien tomarse el tiempo para llorar o expresar los sentimientos. No puedes forzarte a ser feliz sólo porque es la temporada de festividades.
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2. Acércate a otros
Si te sientes solo o aislado, busca eventos comunitarios, religiosos u otros eventos sociales. Pueden ofrecer apoyo y compañía. También, ofrecer voluntariamente tu tiempo para ayudar a otros es una buena manera de levantar el ánimo y ampliar las amistades.
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3. Sé realista
Las fiestas de fin de año no tienen que ser perfectas o simplemente igual que el año anterior. A medida que las familias cambian y crecen, las tradiciones y los rituales también cambian. Puedes elegir algunos que te gustaría mantener, pero es importante que estés abierto a crear nuevos. Por ejemplo, si tienes hijos adultos y no pueden ir a tu casa, busca nuevas formas de celebrar juntos, como compartir fotos, correos electrónicos o videos.
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4. Deja de lado las diferencias
Trata de aceptar a los familiares y amigos tal como son, incluso si no cumplen con todas tus expectativas. Guarda las quejas hasta un momento más apropiado para la discusión. Y sé comprensivo si otros se molestan o se angustian cuando algo sale mal. Lo más probable es que también sientan los efectos del estrés y la depresión en las fiestas.
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5. Elabora un presupuesto
Antes de ir de compras de regalos y alimentos, decide cuánto dinero puedes gastar. Luego, cumple con el presupuesto. No trates de comprar la felicidad con una avalancha de regalos. Puedes probar también con intercambiar regalos hechos en casa o donar a una organización benéfica en nombre de alguien.
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6. Planifica
Reserva los días específicos para ir de compras, cocinar, visitar amigos y otras actividades. Planea el menú y luego haz su lista de compras. Eso ayudará a evitar luchas de último minuto para comprar ingredientes olvidados. Y asegúrate de contar con ayuda para la preparación de la fiesta y la limpieza.
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7. Aprende a decir NO
Decir que sí cuando deberías decir que NO puede hacerte sentir resentido y abrumado. Los amigos y colegas entenderán si no puedes participar en cada proyecto o actividad. Si no es posible decir que no cuando tujefe te pide que trabajes horas extras, intenta eliminar algo más de tu agenda para compensar el tiempo.
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8. No abandones los hábitos saludables
No dejes que las fiestas se conviertan en un exceso, en particular de comidad y bebidas alcohólicas. Prueba con estas sugerencias: come bocadillos saludables antes de los festejos para no excederte con los dulces, quesos o bebidas; duerme lo suficiente y no olvides incorporar actividad física regular cada día.
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9.Toma un respiro
Tómate un tiempo para ti. Pasar 15 minutos a solas, sin distracciones, puede refrescarte lo suficiente como para manejar todo lo que necesitas hacer. Encuentra algo que reduzca el estrés y logre despejar tu mente y restaurar la calma interior. Algunas opciones pueden incluir: dar un paseo por la noche y observar las estrellas o escuchar música relajante.
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10. Si es necesario, busca ayuda profesional
Busca ayuda profesional si la necesitas. A pesar de tus mejores esfuerzos, puedes sentirte triste o ansioso, con molestias físicas, incapaz de dormir o irritable. Si estos sentimientos perduran un tiempo, habla con tu médico o con un profesional de la salud mental.
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