Qué hacer para bajar los triglicéridos naturalmente

Los triglicéridos son un tipo de grasa que se encuentra en el torrente sanguíneo. Cuando tienes un alto nivel de triglicéridos en sangre puede aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares como aterosclerosis, accidente cerebrovascular (embolia), infarto al miocardio y cardiopatías.

¿Qué puede indicar que tengas los triglicéridos altos?

Tener un nivel de triglicéridos alto en sangre pueden ser un signo de:

-Diabetes tipo 2 o prediabetes.

-Síndrome metabólico.

-Niveles bajos de hormonas tiroideas (hipotiroidismo).

Efecto secundario de ciertos medicamentos (diuréticos, estrógeno, esteroides, algunos medicamentos para el VIH, entre otros.

¿Por qué aumentan los niveles de triglicéridos en sangre?

Si comes más calorías que las que gastas en actividades y si además te excedes en el consumo de alimentos o bebidas con carbohidratos propicia a que tus niveles de triglicéridos en sangre aumenten (hipertrigliceridemia).

• Hipertrigliceridemia familiar

-Un nivel alto de triglicéridos es: 200 a 499 mg/dl (2,3 a 5,6 mmol/L).

-Un nivel muy alto de triglicéridos es: 500 mg/dl o más (5.7 mmol/l o más).

Al comer, el cuerpo convierte las calorías excedentes provenientes de los alimentos en triglicéridos que se encuentran en los adipocitos o células grasas. Posteriormente, las hormonas liberan a los triglicéridos para obtener energía entre las comidas.

Diferencia entre triglicéridos y colesterol

Te preguntarás cuál es la diferencia entre los dos tipos de grasa que circulan en la sangre, triglicéridos y colesterol.

El colesterol se usa principalmente en el cuerpo para la construcción de células y algunas hormonas. Mientras que los triglicéridos almacenan las calorías que no se usan y dan energía al cuerpo.

• Lo que debes saber de los Triglicéridos

Determinación de niveles de triglicéridos en sangre

Un análisis de sangre verifica la presencia de triglicéridos altos. Generalmente se realiza un perfil de lípidos que toma en cuenta también los niveles de colesterol. 

¿Qué hacer para disminuir los niveles de triglicéridos?

En general un estilo de vida saludable como una correcta alimentación y la actividad física en forma regular pueden ayudar a reducir los triglicéridos.

-Muévete más

Evita estar sentado, trata de mantenerte activo a lo largo del día, mediante caminatas cortas, subir escaleras y otras actividades que impliquen moverse.

-Haz ejercicio con regularidad

Realiza al menos 30 minutos de actividad física 5 o más días a la semana. El ejercicio constante puede ayudar a reducir los triglicéridos y aumentar el colesterol "bueno". 

-Evita el azúcar y los carbohidratos refinados

Los carbohidratos simples como el azúcar y productos elaborados con éste como sodas o refrescos, jugos industrializados con azúcar añadida entre otros y los alimentos hechos con harina blanca o fructosa como galletas, productos de pastelería, pastas, pan blanco, entre otros pueden aumentar los triglicéridos.

-Baja de peso

Si tienes triglicéridos altos es importante que tengas un plan de alimentación que promueva que bajes de peso. Consumir calorías de más se convierten en triglicéridos y se almacenan como grasa. Al reducir las calorías y sólo consumir las que necesitas, ayudará a disminuir los niveles de triglicéridos. 

-Elige grasas más saludables

Sustituye las grasas saturadas por grasas “buenas” como las que se encuentran en el aguacate, nueces, aceites de oliva o canola, entre otros aceites vegetales. Evita grasas trans y alimentos con aceites y grasas hidrogenadas, lee siempre las etiquetas de contenido nutrimental de los productos.

-Evita las bebidas alcohólicas   

El alcohol es alto en calorías y azúcar, tiene un fuerte impacto sobre los niveles de triglicéridos en sangre. Por lo que se recomienda evitar el consumo de bebidas alcohólicas.

-Suplemento de ácidos grasos omega-3

Si los niveles triglicéridos son ligeramente altos, podrás tomar un suplemento de aceite de pescado (ácidos grasos omega-3) para ayudar a reducir los triglicéridos.

-Niacina

Ayuda a reducir los niveles de triglicéridos, sin embargo puede interactuar con algunos medicamentos.

En los casos que los niveles de triglicéridos estén en el límite de 150 a 199 mg/dl (1,8 a 2,2 mmol/l) generalmente basta con cambios saludables en tu estilo de vida. Tu médico podrá indicar la cantidad a tomar de algún suplemento y prescribirte algún medicamento si tus niveles de triglicéridos son altos o muy altos.

Siempre ayuda un estilo de vida saludable para mantener niveles normales de triglicéridos de menos de 150 miligramos por decilitro (mg/dl), o menos de 1.7 milimoles por litro (mmol/l).

Fuente: Clínica Mayo