5 ejercicios de glúteos para hacer en casa

Si bien no se logra de la noche a la mañana, con constancia y la técnica adecuada se puede lograr firmeza y tonicidad en esta zona. Con tres veces por semana y tres series de 15 repeticiones ya notarás los cambios.                                                                                                                   

• Abducción lateral de cadera (Dirty dog)

Solo necesitas un mat, y ubicarte en "cuatro patas" como la mascota de tu casa, por eso lleva ese nombre tan gracioso. Si quieres mejores resultados puedes utilizar pesas tobilleras, que te obligarán a aumentar el esfuerzo. 

• Elevación de pelvis en el suelo

Acostada sobre el mat, concéntrate en elevar el cuerpo lo más alto que puedas manteniendo los glúteos bien apretados. Si quieres agregar dificultad, puedes utilizar pesas tobilleras sobre el abdomen. 

• Pájaro-perro

Un ejercicio efectivo que requiere atención para realizar bien los movimientos, sin arquear la espalda y manteniendo el abdomen bien apretado. Puedes utilizar pesas tobilleras para aumentar la dificultad. 

• Sentadilla

Une ejercicio clásico y efectivo, que puedes complementar utilizando un palo o bastón por detrás de los hombros para forzarte a tener la espalda bien derecha. 

• Rotación de cadera

Un ejercicio para realizar sobre el mat, controlando bien la posición del cuerpo para no inclinarte hacia los lados. Puedes agregar pesas tobilleras para hacer el trabajo más exigente, pero más efectivo.