5 ejercicios de piernas para hacer en casa

Las piernas bonitas, firmes y torneadas son el centro de todas las miradas y hacen que cualquier prenda te quede bien. Hay ejercicios simples y efectivos para hacer en casa sin equipamiento sofisticado. Con solo unos minutos al día tres veces por semana lograrás sentirte orgullosa de tu aspecto.  

• Sentadillas con tu propio peso

Un ejercicio clásico para cuádriceps que con tres series de 15 repeticiones ya te ponen en camino a endurecer y definir los muslos. Intenta efectuar el movimiento en forma adecuada, sin que tusrodillas sobrepasen la punta de los pies. 

• Extensión de la cadera

Este ejercicio para isquiotibiales lo realizas sobre un mat o colchoneta, y con 15 repeticiones con cada pierna verás como empiezas a notar los cambios. 

• Desplantes o estocadas

Si haces 3 series de 15 repeticiones con cada pierna, puedes ir preparando las faldas más sugerentes porque las podrás lucir como las mejores modelos. Es especial para cuádriceps. 

• Desplantes laterales

Este simple ejercicio te ayuda a tonificar aductores, glúteos y cuádriceps. En este tipo de ejercicios es importante cuidar la técnica para no dañar las articulaciones, por eso evita que la rodilla sobrepase la punta del pie. 

• Frankesteins

Un movimiento efectivo, que te ayudará a lograr cuádriceps firmes y tonificados. También fortalece los glúteos. ¿Qué esperas para realizarlos?