¿Cómo disminuir los riesgos de tener cáncer?

Existen numerosos factores que aumentan el riesgo de cáncer. Sin embargo, se puede ayudar a disminuir el riesgo. Algunos factores son modificables a través de un estilo de vida saludable.

Estrategias para ayudar a prevenir cáncer

-Dejar de fumar

Dejar el tabaco, puede ser un factor crítico que ayuda a la salud.

El tabaquismo origina cerca del 90% de los casos de cáncer de pulmón y aumenta el riesgo de cáncer de esófago, laringe, boca, vejiga y riñones.

-Dieta saludable

Tener una dieta saludable puede ayudar a disminuir el riesgo de cáncer.

The American Cancer Society propone algunos lineamientos nutricionales que ayudan a disminuir los riesgos de cáncer:

-Consumir más vegetales, frutas y granos enteros

Tener una dieta diaria con abundantes vegetales y frutas puede tener un papel importante en la prevención de ciertos cánceres.

Los vegetales de color verde y amarillo oscuro, así como consumir brócoli y coliflor pueden tener un papel importante para reducir el riesgo de cáncer de colon, recto y estómago.

Se recomienda consumir diariamente por lo menos de 5 a 9 raciones de frutas y verduras.

-Evitar exceso de grasa saturada y grasas trans

Algunos estudios sugieren que las personas con una dieta alta en grasa saturada que incluye una gran cantidad de carne con exceso de grasa tienen mayor riesgo de tener cáncer de próstata, colon, recto, útero y mama. Evitar productos procesados con grasas trans.

-Consumir menos alimentos procesados

Algunos alimentos procesados contienen muchos químicos que propician el desarrollo de cáncer.

• ¿Por qué debes comer menos carne procesada?

Entre más se tenga una dieta con alimentos naturales y con menos cantidad de alimentos procesados hay menos probabilidad de tener cáncer.

-Realizar actividad física y mantener un peso saludable

Realizar ejercicio en forma regular es fundamental para estar sano y controlar el peso. Mantener un peso saludable puede ayudar a disminuir el riesgo de algunos tipos de cáncer.

La obesidad es un factor de riesgo de cáncer de próstata, colon, recto, útero y cáncer de mama en mujeres posmenopáusicas.

Es necesario mantenerse activo a lo largo de toda la vida, por lo menos realizar ejercicio moderado. Es más importante la frecuencia y duración de la actividad física que la intensidad de la actividad.

Los expertos recomiendan por lo menos 30 minutos o más de actividad física la mayor parte de los días de la semana. Puede ser incluir una caminata diaria, bailar o realizar ejercicio moderado.

-Limitar las bebidas alcohólicas

Se ha visto que el riesgo de cáncer aumenta con la cantidad de alcohol que se consume y el tiempo que se ha estado ingiriendo alcohol con regularidad. 

Hasta una cantidad moderada de alcohol de una bebida al día en el caso de mujeres a dos bebidas al día en hombres puede aumentar el riesgo de cáncer.

Tanto ingerir alcohol como fumar tabaco aumenta significativamente el riesgo de cáncer de la boca, el esófago y la laringe.

Algunos estudios también sugieren que la ingesta de alcohol está relacionada a un mayor riesgo de cáncer de mama.

• Cáncer de mama: qué se puede hacer para reducir el riesgo.

-Protección de la piel

Ya que el cáncer de piel es muy común, en especial las personas que tienen gran exposición al sol. El uso de protector solar puede ayudar a su prevención.

Así mismo, la exposición repetida a los rayos X o el contacto con algunas sustancias químicas también puede tener influencia en su desarrollo.

• Qué se puede hacer para prevenir el cáncer de piel

Detección temprana de cáncer

La detección temprana de cáncer y un tratamiento oportuno ayuda a su control y recuperación. Es importante revisiones regulares, en caso de sospecha o duda.

Antecedentes familiares con cáncer

El hecho de que alguna persona en la familia haya tenido cáncer no significa que se adquiera. Son muchos los factores que influyen en su desarrollo. 

Las pruebas genéticas pueden ayudar a determinar si puede haber mayor riesgo hereditario en el caso de ciertos tipos de cáncer.

Entre las acciones que puedes realizar para disminuir los riesgos de cáncer es tener una alimentación saludable, mantener tu peso, no fumar, moderar tu consumo de alcohol y hacer ejercicio.

Fuente: Clínica mayo