¿Sueñas con zombies? Refresca tu cuarto

Tal vez has seguido los consejos de los expertos en sueño para dormir mejor, como apagar el dispositivo, cenar temprano y llevar una rutina ordenada, pero aun así no logras tener una buena noche de descanso. No has pensado en otro factor: quizá hace demasiado calor en tu habitación.

Un experto, el Dr. Neil Stanley, ex presidente de la Sociedad Británica del Sueño, revela que dormir en una alcoba demasiado cálida podría llevar a tener una noche de horribles pesadillas con fantasmas, monstruos y zombies. El especialista advierte que la temperatura debería estar entre 16-18° C (61-64° F) durante el tiempo de descanso.

La temperatura elevada del dormitorio puede provocar trastornos del sueño, lo que a su vez hace que las pesadillas sean más frecuentes, dijo el especialista a DailyMail.

• Trucos sencillos para dormir bien

“Para que podamos dormir bien, necesitamos perder alrededor de 1° C de la temperatura interna del cuerpo, que se encuentra en alrededor de 37° C (99° F). "Por lo general, perdemos ese 1° C (34° F) a través de la cabeza o la cara, que sobresale de las frazadas. Pero si duermes en una habitación que está demasiado caliente, la temperatura central de tu cuerpo no puede perder ese calor y tu sueño se verá alterado" dijo el Dr. Stanley: "Si te cuesta dormir o duermes mal, tendrás una mayor actividad cerebral mientras duermes” agregó.

Eso hace que sueñes más, que tus sueños sean más vívidos y que recuerdes tus sueños. Y, por desgracia, eso también se aplica a las pesadillas, que pueden ser más intensas, según el experto. La temperatura del dormitorio debe ser justa: ni muy cálida ni demasiado fría.

Apaga la calefacción

La Fundación Nacional del Sueño de EE.UU. aconseja: "Si su habitación es fresca, en lugar de cálida, será mucho más fácil cerrar los ojos por la noche". 

Además, hay otras razones para no encender la calefacción: dormir a la temperatura mencionada más arriba, también puede prevenir los ronquidos y otros trastornos como la apnea del sueño, señaló el Dr. Stanley.

• ¿Hace bien dormir escuchando música?

Tener un sueño perturbado provoca que los adultos tengan más probabilidades de experimentar una fase llamada “movimiento ocular rápido” que puede provocar más sueños vívidos y desagradables, espasmos, sonidos vocales y movimientos bruscos y violentos de brazos y piernas.

"Es durante la fase REM del sueño cuando las ondas cerebrales se comportan de manera similar a estar despierto. Este es el momento en que las pesadillas suelen ocurrir" explicó el especialista.

Consejos para una buena noche de sueño

"No todas las habitaciones son iguales, y la calidad del sueño sin duda se ve influida por las propiedades físicas de nuestro entorno de noche", dijo el Dr. Steven Feinsilver, director del Centro de Medicina del Sueño del Hospital Lenox Hill, en la ciudad de Nueva York.

Agregó que aunque hace mucho que se sabe que la gente duerme mejor en los ambientes más frescos.

Por su parte, el Dr. Stanley, quien ha investigado el sueño durante 36 años, reveló que hay varias maneras de mantenerse fresco por la noche:

• Duerme bajo fibras naturales, algodones y sedas que te mantendrán fresco.

• Si puedes dormir con la ventana abierta, hazlo.
• Evita comer hasta altas horas de la noche, ya que esto puede aumentar la temperatura interna de tu cuerpo y dificultar la pérdida de calor.
• Y recuerda: que la calefacción se apague no te dará una buena noche de sueño, además: mantén su habitación agradable y fresca. 
• Si deseas calentar tu cama, usa una botella de agua caliente. Una vez que te duermas, seguirá cálida gracias a este truco.