¿Cómo se relaciona realmente hacer ejercicio con el peso?
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Todos sabemos que hacer mayor actividad física tiene muchos beneficios para la salud. Estar en un peso adecuado puede ayudar en la prevención de algunas enfermedades como diabetes, enfermedades cardiovasculares y cáncer, entre otras.
En un estudio publicado en la revista J Obes Overweig con 8,128 participantes de Canadá se observó la asociación de la actividad física con el ejercicio en personas con bajo peso y con sobrepeso. Las personas que hacen menos ejercicio tienden a tener sobrepeso que aquellas que realizan mayor actividad física.
Los participantes con una actividad física moderada tuvieron 29% con mayor probabilidad a ser obesos y aquellos que reportaron muy baja actividad física tuvieron 123% mayor probabilidad de tener obesidad.
Lo que puedes hacer para bajar de peso
A pesar de que el peso corporal puede tener un componente genético, existen otros factores que influyen en el peso corporal.
Algunos de estos factores pueden modificarse (educación, ingreso, actividad física, alimentación saludable, fumar, manejo del estrés y cuidado médico) y otros factores no se puedes cambiar (sexo, edad, origen étnico, estado de inmigración, condiciones de salud crónicas).
Sobrepeso, obesidad y riesgo de enfermedades
Se ha comprobado que las personas con sobrepeso o con obesidad presentan mayor riesgo de padecer enfermedades crónicas (ej. diabetes) y muerte prematura. Algunos estudios han mostrado una correlación alta entre obesidad y sedentarismo.
Además las personas con obesidad pueden presentar mayores complicaciones por COVID-19.
Peso corporal y ejercicio
Entre los varios factores asociados con el peso corporal, el estudio realizado mostró que el tiempo libre dedicado a la actividad física parece ser efectivo, accesible y de bajo costo para manejar el peso corporal.
En algunas investigaciones se ha visto el impacto positivo que tiene para la salud realizar actividad física en diversos grupos de la población, desde personas mayores, adultos, mujeres embarazadas y adolescentes.
Además del impacto en el peso corporal, la actividad física tiene otros beneficios, entre ellos mejorar la apariencia, mejorar el humor y autoestima y en especial ayuda a prevenir el sobrepeso y sus múltiples efectos negativos para la salud que esto conlleva.
¿Cuánto ejercicio realizar?
En este estudio se menciona que el Instituto de Medicina de Canadá sugiere 60 minutos al día de actividad moderada-intensa para prevenir obesidad.
Las Guías Alimentarias de EE.UU. han señalado realizar al menos 150 minutos de actividad física moderada-intensa para los adultos y debe incluir ejercicios de estiramiento 2 ó más días cada semana.
Los jóvenes entre los 6 y 17 años necesitan al menos 60 minutos de actividad física al día, incluyendo ejercicios aeróbicos, de fuerza muscular y de estiramiento.
Así que, ¿qué esperas? Empieza a caminar si te es posible y posteriormente a realizar ejercicios de intensidad moderada en forma gradual para aumentar tu condición física.
Pregunta a tu médico para una rutina de ejercicio que esté acorde a tu edad y condición física y en especial si desde hace tiempo estás sin hacer actividad física.
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