Ejercicios básicos para fortalecer la espalda

La frase “no me des la espalda” pierde sentido cuando las has estado fortaleciendo y ahora representa un signo de admiración para ti y tus conocidos.

Fortalecer tu espalda no sólo te brinda una mejor apariencia y postura, ya que al ejercitar los distintos músculos que la comprenden estás apoyando a tu columna vertebral y puedes evitar lesiones a futuro.

• Cómo identificar los distintos dolores de espalda

Fortalece tu espalda con una variedad de ejercicios desde tu hogar

Tu espalda representa un papel crucial en los movimientos que realizas diariamente,ya que a través de los distintos músculos que la componen, te permite mantenerte erguido y moverte libremente.

Músculos principales que se encuentran en la espalda

-Trapecio inferior.

-Trapecio medio.

-Erector spinae.

-Latissimus dorsi.

-Rhomboideus.

-Infraspinatus.

Antes de empezar a ejercitarte

Antes de comenzar con ejercicios para tu espalda o tu rutina en general, recuerda avanzar gradualmente en su duración y repeticiones.

• El dolor de espalda y los deportes

A su vez es recomendable realizar ejercicios unos minutos para calentamiento y estiramiento, con ello prepararás a tus músculos para trabajar óptimamente.

Ejercicios sencillos para tu espalda que puedes realizar desde tu hogar

-Ejercicio de puente o plank

-Flexiones.

-Estiramiento rotacional de la espalda baja.

-Estiramiento de rodilla al pecho. 

-Estiramiento de gato.

-Levantamiento lateral de piernas acostadas.

-Dominadas.

-Plancha Superman.

No le des la espalda a tu espalda

Teniendo presente la importancia de tu espalda en las actividades cotidianas, intenta incorporar algunos de estos ejercicios en tu rutina regularmente para volverla más fuerte.

¡Asegura tener una postura adecuada y una mayor facilidad de movimiento en tu futuro restando los impactos negativos con estos ejercicios!

Fuente: Mayo Clinic, Harvard Health Publishing.