Día 4. Consejos prácticos para medir tus porciones

Un truco fácil para ayudar a calcular  tus porciones dentro del plan de alimentación, es comparando el tamaño del alimento con otros objetos. Recuerda que la clave para controlar el peso y mejorar la salud está en conocer bien las porciones.

CEREALES

• Pelota de tenis = 1 papa
• Mouse de una computadora = 1/2 taza de  arroz o pasta
• Puño de la mano = 1 taza de cereal de desayuno
• CD = 1 panqué pequeño
• Un jabón de baño = 1 quesadilla pequeña 
• ½ bola de tenis = ½ taza de frijoles

FRUTA:

• Pelota de baseball = 1 fruta (manzana, melocotón) pequeña
• Pelota de Tenis = 1 taza de fruta en cuadritos 

VERDURAS

• Foco = ½ taza de vegetales cocidos
• Pelota de tenis = 1 taza de ensalada o vegetales crudos

CARNE:

• Paquete de naipes = 90 gramos (o 3 porciones ) de carne de res, pescado, pollo o cerdo magro (bajo en grasa)
• Medida de la palma de la mano desde la punta del dedo medio hasta la unión con la muñeca = 90 gramos (o 3 porciones ) de carne de res, pescado o pollo siempre y cuando sea un filete delgado
• 3 fichas de dominó = 40 gramos de queso blanco bajo en grasa

GRASA:

• 1 dado de jugar = 1 cucharadita de margarina
• Dedo pulgar desde la punta hasta que se une con la mano = 1 cucharada de mantequilla o mayonesa
• La punta del dedo pulgar (última falange) = 1 cucharada de mantequilla o aceite
• 2 bolitas de ping pong = ½ taza de nueces y leguminosas (frijoles, lentejas, entre otras).

 Los siguientes links te ayudarán a guiarte dentro de tu plan:

• Día 3 
• Día 5