Plancha lateral con rodillas flexionadas (Side plank with bent knee)

Paso 2:

Comienza a elevar la cadera apoyándote sobre el codo que está en el piso. Mantén unos segundos y regresa a la posición inicial.  

Haz 3 series de 15 repeticiones de cada lado, con un descanso de 10 segundos entre cada serie. En un nivel más avanzado puedes llegar a las 20 repeticiones.